老年人秋分养生五要点

随着秋分节气的到来，秋意渐浓，燥气也随之加重。对于老年人而言，此时的养生尤为重要，需谨记以下五宜，以顺应时节，调养身心。

一、早睡早起，顺应自然

中医倡导顺应自然规律，秋分时节应早睡早起。早睡有助于阴精收藏，滋养“收”气；早起则顺应阳气升发，使肺气得以舒展。建议晚上11点前入睡，早晨6点左右起床，起床时动作宜缓，避免猛然起身造成血压波动。

二、多食汤粥，润燥养生

秋季脾胃易虚，抵抗力减弱，饮食宜温补。中医推荐早晨食用粥品，尤其是加入莲藕、荸荠、百合、银耳等食材的粥，具有养阴润燥、生津止渴、润肺止咳的功效，有助于增强身体抵抗力。

三、户外锻炼，增强体质

秋高气爽，是户外运动的绝佳时机。老年人可选择八段锦、慢跑、快走、太极拳、瑜伽等平缓的有氧运动，以增强体质，提高免疫力。运动时应循序渐进，避免过度劳累，做好热身准备，防止受伤。

四、头部保暖，预防感冒

秋分后气温下降明显，头部保暖尤为重要。老年人外出时应佩戴帽子，洗头时水温应稍高于平时，以防寒气入侵。此外，脾胃虚弱、怕冷易腹泻者，可通过肚脐热敷来驱寒助阳；常用艾叶水泡脚，也能温阳散寒，改善四肢冰凉的症状。

五、疏肝理气，调和脏腑

秋季肺气旺盛，易克制肝木，因此养肝疏肝不可忽视。日常可通过按摩期门穴和章门穴来疏肝理气。具体方法为：双手掌心贴于期门穴（位于乳头直下第六肋间隙），沿肋骨缘向两侧章门穴（位于侧腹部，屈肘合腋时肘尖所指处）摩擦约120次，以感到舒适、发热为宜。此法有助于调和脏腑功能，促进身体健康。