新版《中国老年人膳食指南》核心内容推荐

根据最新的搜索结果，以下是新版《中国老年人膳食指南》的核心内容和建议：

一、一般老年人（65-79岁）膳食指南核心推荐

1，食物品种丰富，合理搭配：

  ﹒每天摄入12种、每周25种不同种类的食物，注意粗细搭配、荤素搭配。

  ﹒餐餐有蔬菜，多选深色叶菜（如油菜、菠菜、紫甘蓝等），水果种类多样化，不应用蔬菜替代水果。

  ﹒动物性食物换着吃，包括畜肉（如猪肉、牛肉）、禽肉（如鸡、鸭）、鱼虾类和蛋类。

2，充足摄入动物性食物和大豆类食品：

  ﹒动物性食物摄入总量争取达到每日120-150克，其中鱼40-50克，畜禽肉40-50克，蛋类40-50克。

  ﹒每天饮用300-400毫升牛奶或蛋白质含量相当的奶制品，保证摄入相当于15克大豆的大豆类制品。

3，保持良好食欲和社交：

  ﹒鼓励共同就餐，保持良好食欲，享受食物美味。

  ﹒积极参与户外活动，延缓肌肉衰减，保持适宜体重。

4，定期健康体检：

    定期测量体重，关注体重变化，预防营养缺乏。

二、高龄老年人（80岁及以上）膳食指南核心推荐

1，食物多样，鼓励多种方式进食：

  ﹒选择质地细软、能量和营养素密度高的食物。

  ﹒多吃鱼、畜禽肉、蛋类、奶制品及大豆类等营养价值高的食物。

2，充足摄入鱼禽肉蛋类食物：

  ﹒每天畜禽肉40-50克、水产品40-50克、蛋类40-50克。

  ﹒建议每天饮用300-500毫升液态奶，也可选用酸奶、奶粉等。

3，关注体重丢失，预防营养不良：

    采取多种措施鼓励进食，减少不必要的食物限制。

4，坚持健身与益智活动：

    通过适度运动和益智活动促进身心健康。

三、其他建议

  ﹒减少不必要的食物限制：鼓励老年人不要因担心“三高”问题而对食物产生恐惧心理，合理搭配饮食。

  ﹒营养补充：高龄或衰弱的老年人可在营养师指导下，合理使用营养补充食品，如优质蛋白粉、营养强化奶粉等。

新版《中国老年人膳食指南》旨在帮助老年人更好地适应身体机能的改变，做到合理膳食、均衡营养，预防和延缓疾病的发生，提高生活质量。